18 nad

[...] za czasów amatorski wyróżniał się znakomitą defensywą i na jego twarzy nigdy nie było widać śladów walki, dzięki czemu zyskał pseudonim "Pretty Boy" (z ang. piękny chłopiec) nadany mu przez jego kolegów z którymi trenował. W 1996 roku wystartował na Igrzyskach Olimpijskich w Atlancie w kategorii piórkowej (do 57 kg), zdobywając brązowy medal, [...]

[...] 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze 4 tygodnie , mianowicie teraz naszla zmiana [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede [...]

Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]

[...] ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokładnie nie pamiętam, środki jakie używałem to meta, testo prop, enan, cypio, mixy, nadro, nandro pp, wins oral, inj. bold, master, ph- drol, antek, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rekompozycja -kosmetyka, lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] zapotrzebowania kcal, wartości białka, węglowodanów oraz tłuszczy, bo coś mi chyba za dobrze to nie wyszło... Co do samej diety i jej składników to mam zamiar popracować nad tym sam w najbliższych dniach i poprosić o poprawki kiedy ją ukończę. OK więc ankieta. Nie wiem czy się nada bez "obwodów" ale właśnie się przeprowadziłem i nie jestem w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:saylor91 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dwa i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:68 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:) Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 2 razy aeroby.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mysle nad animal cuts free Stosowane wcześniej diety: nie:(

[...] nunchaku" oraz „Dwa Nunchaku" oceniane przede wszystkim jest: - Opanowanie broni - Widowiskowość - Ruch - Triki nunchaku a) Opanowanie broni - Czy zawodnik panuje nad bronią b) Widowiskowość - Pokaz nunchaku-freestyle musi być widowiskowy i dla sędziów i dla publiczności. Czyli zawodnik nie powinien cały czas to samo robić, a [...]

[...] min - odpoczynek - 10 min - tak samo jak punkt wyżej - 5 min - odpoczynek razem będzie 60 minut (nie wliczając w to czasu na przebranie się a tylko na ćwiczenia Myślę także nad zakupem pulsometru, ponieważ od poniedziałku (ferie :D) chce jeździć na rowerze (później w czasie szkoły w weekendy) i zacząć trenować biegi (ale powoli ;) nie od razu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

[...] na modlitewniku 4x12 4. Siedze na krzeselku , klate mam oparta o jakiś miękki niewielki materiał, przed sobą dwa uchwyty, i ściągam je plecami mniejwiecej parenascie cm nad pasem. 4x12 5. ćwiczenie na ramiona. 6 Drążek. oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę jeść każdy zestaw jedzenia Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie + siłownia, myślę nad zamianą siłowni na powrót do treningów MT, więcej interwałów, aerobów no i satysfakcji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] w opadzie tułowia 5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc DZIEŃ 3 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4. Przysiady ze sztangą 5. Wykroki ze sztangielkami 6. Wspięcia na palce [...]

Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]

[...] nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są wyrozumiali i przyjaźni dla "początkujących" oraz służa prawidłową i szczerą pomocą. Sprawa wygląda tak. Jak wyżej [...]